Dojčenie je pre dieťatko v prvých týždňoch života kľúčové. Materské mlieko mu poskytuje dostatočnú výživu a všetko, čo potrebuje na to, aby prospievalo. Starostlivosť o dieťa a dojčenie však zvyšujú nároky na ženu. Spotrebúva viac energie a často jej pod vplyvom stresu, únavy a kŕmenia bábätka chýbajú vitamíny. Pomáha konzumácia výživových doplnkov aj potravín s obsahom cenných látok.
Ako si počas dojčenia zabezpečiť dostatok živín? Ktoré vitamíny sú vhodné pre mamičky?
Vitamíny na tvorbu materského mlieka
Tvorba materského mlieka je pre ženský organizmus záťažou. Akokoľvek je tento proces prirodzený, predstavuje zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Strava čerstvej mamy musí byť preto bohatá na vitamíny, inak hrozí, že nielen jej, ale aj bábätku budú chýbať dôležité živiny.
Dostatok vitamínov pri dojčení
V období dojčenia poskytuje žena prostredníctvom materského mlieka dieťaťu všetky potrebné látky a imunitu. Je preto veľmi dôležité, aby myslela aj na seba a pravidelne si dopriala vyvážené potraviny a doplnky stravy s obsahom potrebných živín. Kľúčovú zložku stravy dojčiacej mamy by mali tvoriť vitamíny, ktoré pomáhajú udržiavať komplexné zdravie matky a dieťaťa.
Vitamíny a minerály pre dojčiace ženy
- Vitamín D zlepšuje imunitu a stav kostí.
- Vitamín B12 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, tvorbe červených krviniek a podieľa sa na procese delenia buniek.
- Vitamín A, ktorý sa prirodzene nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch či špenáte, pomáha udržiavať zdravý zrak a posilňuje imunitný systém.
- Vitamín C je veľmi dôležitý pre matku aj dieťa – pôsobí na imunitu, je antioxidantom a chráni bunky pred oxidačným stresom. Tiež zlepšuje vstrebávanie železa a spolupodieľa sa na tvorbe kolagénu.
- Vápnik je dôležitý minerál, ktorého príjem je počas dojčenia vhodné navýšiť. Telo matky potrebuje vápnik na udržanie zdravého stavu kostí a chrupu, ale tiež aby ho mala dosť v materskom mlieku. Zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky, brokolica alebo špenát, sardinky a losos, semená, orechy a niektoré druhy obilnín. Na optimálne využitie vápnika je dôležité prijímať dostatok vitamínu D, ktorý telu pomáha vápnik vstrebať.
- Kyselina listová sa podieľa na procese delenia buniek a podporuje rast zárodočných tkanív počas tehotenstva.
- Zinok sa nachádza v mäse, strukovinách, orechoch a semenách. Tento cenný minerál posilňuje imunitný systém a chráni bunky pred oxidačným stresom.
- Železo vplýva na tvorbu červených krviniek a hemoglobínu, pôsobí na prenos kyslíka v tele a zlepšuje imunitu mamy a dieťaťa.
Vitamíny počas tehotenstva a dojčenia
Dojčenie má mnoho výhod, a to tak pre matku, ako aj pre dieťa. Materské mlieko obsahuje optimálne zloženie živín, ktoré dieťa potrebuje na zdravý rast a vývoj, sú v ňom obsiahnuté cenné protilátky a živiny na posilnenie imunitného systému dieťaťa. Zároveň ho prirodzene chráni pred infekciami. Dojčenie môže znížiť aj riziko vzniku alergií u detí a v neposlednom rade je príjemným bonusom dojčenia to, že prispieva k redukcii hmotnosti a rýchlejšiemu návratu predpôrodnej línie.
Je veľmi dôležité nezabudnúť na pravidelné dopĺňanie vitamínov už počas tehotenstva a aj v období dojčenia, aby žene ani dieťaťu nič nechýbalo. Odporúčaným riešením sú chutné vitamíny Bloom Robbins v gumíkovej alebo kapsulovej forme, ktoré si obľúbilo mnoho mamičiek. Chvália výnimočné zloženie a extra chuť vitamínov, ktoré sú garanciou dostatočnej dávky živín pre mamičku aj bábätko počas celého obdobia tehotenstva a dojčenia.
