Melatonín

Melatonín na lepší spánok. Hormón, ktorý je účinným bojovníkom proti nespavosti, sa vytvára v mozgu, ale aj v sietnici a gastrointestinálnom trakte. Okrem dobrého spánku melatonín ovplyvňuje aj ďalšie dôležité telesné funkcie. 

Čo je melatonín? 

Tvorba melatonínu – tzv. spánkového hormónu – určuje čas a kvalitu spánku a dĺžku bdenia. Nízke hladiny melatonínu sú signálom problémov s nespavosťou. Na činnosť melatonínu vplýva dĺžka a intenzita svetla, logicky sa teda tvorí predovšetkým v noci. Keď zrak zaznamená tmu, odošle mozgu signál, aby začať vyplavovať melatonín. Najviac melatonínu sa vylučuje medzi treťou a štvrtou rannou hodinou. Jeho tvorba závisí aj od veku človeka, stravy a spánkového režimu. Nápomocné môžu byť aj výživové doplnky na podporu spánku.

Funkcie melatonínu v ľudskom tele

  • Regulácia spánkového rytmu – podpora spánku.
  • Vyrovnávanie hladiny kortizolu.
  • Spomalenie starnutia.
  • Čistenie voľných radikálov – eliminácia rastu nádorov.
  • Prevencia vzniku rakoviny a srdcových chorôb.
  • Protizápalové účinky – ochrana mozgu pred zápalmi.
  • Zlepšenie reprodukčného zdravia.
  • Posilnenie imunity. 
  • Ochrana kardiovaskulárneho systému.
  • Podpora metabolizmu.

Nadbytok melatonínu 

Nežiaduce účinky melatonínu sú veľmi ojedinelé – štúdie ukázali, že občas sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy alebo svrbenie pokožky, ak je ho v tele nadbytok. Platí, že pozitívny vplyv melatonínu vo vitamínových doplnkoch prevláda nad negatívami. Okrem vplyvu na kvalitu spánku pôsobí melatonín ako silný antioxidant.

Nedostatok melatonínu v organizme 

Dôvodmi nedostatku melatonínu v tele môžu byť nesprávny spánkový režim, zlé stravovacie návyky, stres, zaspávanie pri svetle, prípadne nepohodlná posteľ. To, že v organizme chýba, prejaví sa nespavosťou, respektíve nekvalitným a prerušovaným spánkom, problémami so zaspávaním alebo skorým ranným zobúdzaním. V dôsledku toho človek nemá energiu, vitalitu a narúša sa jeho prirodzená hormonálna rovnováha. V závažnejších prípadoch vplýva deficit melatonínu aj na plodnosť, spôsobuje problémy s cholesterolom a priberanie. 

Potraviny s obsahom melatonínu 

Tvorbu melatonínu prirodzene zvyšujú potraviny s jeho obsahom – ovsené vločky, mandle, pistácie, listová zelenina, hrozno, banány alebo mlieko ochutené medom.

Doplnky výživy s melatonínom 

Melatonín je veľmi jednoduché doplniť. Odporúčame účinné prírodné produkty Bloom Robbins vo forme chutných gumíkov, ktoré dokázateľne zlepšujú kvalitu spánku. Dôležité je, aby sa melatonín prijímal pred spaním, čo zabezpečí postupné uvoľňovanie tabliet. Odmenou vám bude opätovný reštart spánkového cyklu, až dôjde k optimalizácii a návratu do prirodzeného stavu zaspávania. 

Ako zvýšiť produkciu melatonínu 

  • Pravidelný spánkový režim. 
  • Spánok v tme a pokoji – odstránenie stresujúcich a rušivých vplyvov.
  • Vyhnúť sa modrému svetlu z monitorov večer v posteli.
  • Aktívny spôsob života – podporuje produkciu melatonínu aj endorfínov.
  • Na produkciu melatonínu vplývajú aj vápnik a horčík. 
  • Obmedzenie pitia kofeínových nápojov a alkoholu pred spaním.

Vyberte si doplnky výživy s melatonínom.